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108 式招式拍拍拍全解析与图解教程|

招式基础与准备

108 式招式拍拍拍，其基础的起始姿势非常关键。双脚要与肩同宽，微微分开，这样能保证身体的平衡和稳定，为后续动作的展开给予坚实基础。双臂自然下垂，双手微微握拳，手腕要保持灵活状态。身体挺直，腹部微微收紧，这样可以激活核心肌群，在整个动作过程中更好地稳定身体。实行准备姿势后，目光平视前方，集中注意力，调整呼吸，深呼吸几次，让身体和精神都进入运动状态，为接下来的拍拍拍动作奠定良好基础。

在进行动作过程中，呼吸的配合至关重要。一般在手臂向上抬起做拍打动作时，吸气，将空气缓缓吸入腹部，感受腹部的扩张；当手臂向下拍打时，呼气，将体内的废气缓缓呼出，感受腹部的收缩。顺利获得这样的呼吸配合，不仅能让动作更加流畅协调，还对身体的气血运行起到很好的促进作用。而且，每个招式都要有意识地配合呼吸，节奏逐渐掌握之后，会感到身体越来越放松，运动效果也会更佳。

同时，为了能更好地完成 108 式招式拍拍拍，在日常练习前也可以适当进行一些简单的热身活动，如转动手腕、脚踝，活动肩部、腰部等关节，使关节得到充分润滑，肌肉得到初步激活，能有效减少在运动过程中受伤的风险。仔细实行这些基础准备工作，是顺利完成整个 108 式招式拍拍拍的重要前提。

招式的逐级深入

从基础的简单拍打动作开始，是双手交替轻拍肩部。右手自然抬起，以适中的力量拍打左肩部，左手再拍右肩部。这个动作看似简单，却能促进肩部周围血液循环，缓解肩部肌肉的紧张。每个肩部大约拍打 10 次左右，可以根据个人情况进行调整。随着动作的逐渐深入，会进入到拍打手臂。双手分别从上臂开始，沿着手臂外侧、内侧依次向下拍打。这里要注意手法要均匀、适当用力，拍打过程中充分感受手臂不同部位的肌肉反应，这样不仅能放松手臂肌肉，还能刺激手臂上的经络和穴位，增强手臂的气血流通。对于上班族经常进行这样的手臂拍打能有效缓解长时间使用电脑造成的手臂酸痛。

接下来的阶段是拍打腹部。双脚微微分开，膝盖微微弯曲，双手呈松散状态，自然地从腹部上方开始，向下逐渐拍打腹部。动作要轻柔且有节奏，感受腹部的起伏。可以从上腹部依次向下拍到下腹部，反复拍打多组。腹部周围蕴含着丰富的经络和脏腑，适度拍打能够促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，对改善消化系统功能很有帮助。而且在进行腹部拍打时，如果能配合适当的深呼吸，会让腹部的放松效果更加明显，感觉整个腹部都得到了深度的按摩和放松。

继续深入，会有拍打腿部的动作。先拍打大腿，双手从大腿根部开始，逐渐向下拍打至膝盖上方。再从膝盖上方开始，沿着小腿正面、外侧、内侧依次拍打至脚踝。腿部是人体的重要支撑部位，肌肉丰富。拍打腿部不仅能够放松腿部肌肉，减少腿部疲劳，还能增强腿部血液循环，预防下肢静脉曲张等腿部问题。特别是对于经常站立或行走的人定期进行腿部拍打动作非常有益。进行腿部拍打时，力度可以适当加大一些，但也要注意不要过于用力造成疼痛，要以动作过程中感到舒适和腿部肌肉有微微的舒张感为宜。

招式的进阶与完整呈现

当对前面的基础和中级阶段的动作都熟练掌握后，可以进入更具挑战性的进阶阶段。比如增加全身性的大幅度联动拍打动作。身体先微微下蹲，双手同时向上高举，迅速向下大幅度拍打身体两侧，从肩部不断到腿部，要连贯且有爆发力，犹如钟鼓齐鸣。这个动作可以进一步激发身体的元气，促进全身气血的循环和流通。在这个进阶过程中，动作的协调性和节奏感的要求更高了，需要不断地练习和调整，才能做到动作一气呵成，达到更好的运动效果。

一些特定的部位和特定的招式组合也是进阶阶段的亮点。比如针对背部的拍打，可以借助工具辅助，像使用软质的按摩球顺利获得拍打背部来达到深层放松的效果。将按摩球放置在背部相关穴位和肌肉群上，双手有节奏地拍打按摩球，让按摩球在背部滚动和挤压，能更精准地刺激背部的肌肉和经络，缓解背部肌肉劳损。还有将拍打动作与一些简单的扭转、伸展动作相结合，形成一个新的招式组合。比如一边拍打手臂，一边身体向对侧扭转，感受身体侧面经络的拉伸和气血的运转，为身体带来更全方位的锻炼和放松。

整个 108 式招式拍拍拍完整呈现出来时，是一场身体的律动盛宴。从开头到结尾，各个招式之间紧密衔接，如同行云流水一般。每个动作都有其独特的保健功效，从头部到脚部，对全身都进行了系统性的拍打和刺激。顺利获得陆续在不断地完成这 108 个动作，身体的各个部位都能得到充分锻炼，气血在经络中顺畅无阻地运行，身体的协调性、柔韧性和健康状况都能得到显著提升。同时，在练习过程中伴随着均匀的呼吸，还能让人的精神得到深度放松，仿佛进行了一场身心的洗礼。

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